GRILLE D'ENTRAÎNEMENT

POUR PASSAGE DE CEINTURE

COUP DE PIED (KICK)
CEINTURE
JAUNE
ORANGE
VERTE
BLEUE
BRUNE
NOIRE
JUNIOR - FEMME ADOLESCENT - HOMME
10 rép.
10 rép.
15 rép.
20 rép.
25 rép.
25 rép.

60 kick

120 kick

180 kick
240 kick
300 kick
300 kick
REDRESSEMENT ASSIS (SIT UP)
CEINTURE
JAUNE
ORANGE
VERTE
BLEUE
BRUNE
NOIRE
JUNIOR - FEMME ADOLESCENT - HOMME
50
60
75
85
100
100
DORSEAU
CEINTURE
JAUNE
ORANGE
VERTE
BLEUE
BRUNE
NOIRE
JUNIOR - FEMME ADOLESCENT - HOMME
2 X 30
2 X 35
2 X 45
2 X 50
2 X 60
2 X 60
EXTENSION DES BRAS EN POSITION (PUSH UP)
CEINTURE
JAUNE
ORANGE
VERTE
BLEUE
BRUNE
NOIRE
JUNIOR - FEMME ADOLESCENT
25
35
45
60
75
100
HOMME
40
50
60
75
100
100
BARRE FIXE (CHIN UP)
CEINTURE
JAUNE
ORANGE
VERTE
BLEUE
BRUNE
NOIRE
JUNIOR - FEMME ADOLESCENT
3
4
5
7
10
10
HOMME
5
7
10
12
15
15
RÉTROPULSION DES ÉPAULES (PULL OVER)
CEINTURE
JAUNE
ORANGE
VERTE
BLEUE
BRUNE
NOIRE

JUNIOR (10 et 11 ans)

3 X 30
3 X 35
3 X 45
3 X 50
3 X 60
3 X 60

10 lbs

10 lbs

10 lbs

10 lbs

10 lbs

10 lbs

ADO (12 à 17 ans)
3 X 30
3 X 35
3 X 45
3 X 50
3 X 60
3 X 60
15 lbs
15 lbs
15 lbs
15 lbs
15 lbs
15 lbs
FEMME
3 X 30
3 X 35
3 X 45
3 X 50
3 X 60
3 X 60
15 lbs
15 lbs
15 lbs
15 lbs
15 lbs
15 lbs
HOMME
3 X 30
3 X 35
3 X 45
3 X 50
3 X 60
3 X 60
35 lbs
35 lbs
35 lbs
35 lbs
35 lbs
35 lbs